Prehrana maraton beljakovine

Dobra prehrana skozi vse leto zagotavlja popolno toleranco za športne aktivnosti, prispeva k izboljšanju zmogljivosti in rezultatov ter pospeši okrevanje.14. Beljakovinski dodatki so glavno orožje vsakega, ki se kolikor toliko resno ukvarja s telesno vadbo.13 mar 2013 kar samo po sebi. Hrana pri tem igra pomembno vlogo. Volkswagen Ljubljanski maraton · Novice · Galerija in Jajca so bogata z beljakovinami, eno jajce vsebuje namreč okoli 6 do 8 gramov beljakovin.28 sep 2010 Optimalna prehrana pred in po treningu zadovoljuje vse potrebe po hranilih, Beljakovine se ne uporabljajo direktno kot gorivo za trening, ampak je to prehrana – to so trije najpomemnješi deli priprav na maraton ali druge .Beljakovine naše telo nujno potrebuje, saj iz njih tvori številne snovi, ki so potrebne za normalno delovanje telesa, iz njih pa so sestavljena tudi naša tkiva.Beljakovine igrajo pomembno in vidno vlogo v prehrani rekreativca. časa kakšna težja preizkušnja, kot je tek na maratonu, triatlon, kolesarska prireditev.Beljakovine Po raziskavah je 1, 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže športnika na dan minimalna količina, pri kateri telo ne zapade v katabolno stanje (katabolizem – proces, pri katerem se razgrajujejo mišične beljakovine in pretvarjajo v glukozo).1 nov 2013 Beljakovine za prebavo in razgradnjo v telesu porabijo okoli 20 odstotkov Hrana, kot so mlečni izdelki, meso in ribe, se prebavlja dlje, ker .Beljakovine. Beljakovine naj predstavljajo 15 do 25 % dnevno vnesene energije pri rekreativnih športnikih. Manj na dneve počitka, več v fazi regeneracije in intenzivnih treningov. Vnos beljakovin naj znaša minimalno 0,75 g/kg telesne teže na dan, pa od minimalno 1,4 g do 2 g/kg telesne teže za tiste, ki trenirate 5x na teden.

Hujšanje je Tula

kot dan jesti zeleno na dan, da izgubijo težo

Prehrana za maraton Udeležba na maratonu načeloma ne zahteva nobene zelo posebne prehranske strategije ali nekajdnevnih predhodnih priprav. Seveda govorimo o ljubiteljskem tekaču, ki je primerno prehranjen in na maraton pripravljen v ustrezni kondiciji, ne o profesionalnem tekmovalcu.Na vprašanje v naslovu vam bodo brez dvoma, in še podkrepljeno s silnimi raziskavami, odgovorili (številni) preprodajalci različnih praškov, ki jih lahko uvrstimo v kategorijo beljakovine. Ali v današnjem času bolj »po domače« med proteine.Beljakovine naj predstavljajo med 10 in 15 % dnevnega energijskega vnosa. Odrasel človek dnevno potrebuje 0,8 g beljakovin na kilogram telesne mase, otroci, nosečnice, doječe matere, športniki in starejši odrasli nekoliko.Pri pripravi na maraton je poleg ustrezno zastavljenih treningov ključnega Dan pred maratonom pa vključite v svoj obrok tudi beljakovine.Beljakovine: tek po asfaltu obremeni in celo (mikro)poškoduje mišice, vezi, organe in kosti. Pri težjih osebah še toliko bolj. Učinkovita zaščita teh tkiv med tekom in obnova po teku bo v veliki meri odvisna od zadostne količine kakovostnih beljakovin, ki so njihovi temeljni gradniki.Maraton in prehrana 3 Energija: Maraton je energijsko zelo potraten. Beljakovine: tek po asfaltu obremeni in celo (mikro)poškoduje mišice, vezi, organe.Poglejmo si primer dnevnega ‘carbo loading’ jedilnika za tekmovalko, ki bo tekla maraton (42 km) težko 65 kg: 65 kg *10 = 650 g ogljikovih hidratov dnevno, 3 dni Primer dnevnega jedilnika NI primer zdrave in uravnotežene prehrane.Na kratko: Za normalno delovanje telesa je potreben ustrezen prehranski vnos kakovostnih beljakovin. Beljakovine naj predstavljajo med 10 in 15 % dnevnega .transportne beljakovine prevažajo molekule po telesu, kot hemoglobin, ki je šofer kisika po krvi, DNK – povezovalne beljakovine , ki uravnavajo kromosomsko strukturo v procesu delitve celic, pomembne pa so tudi pri genskem izražanju.

Comments